Odnosnie kolejnosci cwiczen: sam robie po sobie antagonistyczne gr. miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - zakładam trening dzielony 4x tydzien, w DNT aero Odżywianie : do teraz nie zwracałem na to uwagi, czasem tłusto, słodko, mocno przetworzone produkty, do przemodelowania Cel : [...]
[...] nóg biedny Plecy - Gdzie MC ? Podciąganie na drążku ? Barki - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz dużo ciekawych artykułów, dotyczących treningów itd. [...]
[...] 1.wiosłowanie hantelką 4 x 12-15 2.superseria: przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie wyciągu w poziomie 4 x 12-15 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-15 2.uginanie hantlem w oparciu o udo 3 x 12-15 3.system 5-5-5 po treningu siłowym przydałyby sie aeroby ok 60 minut plus w dni nietreningowe na czczo trening aerobowy plus dieta
[...] nie więcej 10. Dzienne zapotrzebowanie to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z [...]
Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]
Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]
[...] - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna darowac sobie bicepsi triceps (bo rece i tak w dupke dostana) albo jak juz chcesz to proponowalbym na zmiane biceps z tricepsem co trening. Chyba, ze sila bedzie to rob wszystki na jednym treningu, ale wtedy bedzie przeladowane lekko.
Jeszcze jedno, są jakieś cwiczenia na wyprostowanie kręgosłupa, które mógłbym dodać do swojego planu treningowego? Stwierdzono u mnie wadę postawy, np. lewa łopatka bardziej mi odstaje niż prawa no i trochę się garbię. Dużo siedzę przed komputerem, ale chciałbym naprostować plecy. I czy taki trening coś da?
Coś mi się zdaje, że te twoje 3 lata ćwiczeń to podpucha. Z większym stażem wiąże się umiejętność uzyskania większych efektów z każdej serii i trening powinien być coraz krótszy za to bardziej intensywny. Oczywiście należy okresowo zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie [...]
[...] 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy Prostownie na wyciągu stojąc 3 x 15 (zmieniaj chwyt co trening) Pompki w podporze tyłem 2 x max PIATEK - PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. nieco większa niż barków 4/5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10-12 V-Bar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]
[...] moge robic taki plan?? pon sro i pia bede cwiczyl w domu a we wtorek i czwartek ide do klubu muaythai,kickboxing i mam tam silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro plecy <w domu> pia barki (bic tric razem [...]
gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]
Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak: - klatka, barki, tricepsy - nogi, plecy, bicepsy Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np. 1. Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10 Barki Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10 Triceps Pompki na [...]
[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?
Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]
Barki
